Как похудеть?

Итак, вы решили похудеть.

Для начала, изучите причину вашего лишнего веса. Если ваш ненужный "жирок" - не следствие серьезных заболеваний (эндокринной системы, обмена веществ и т.п.) - смело пользуйтесь моими советами - они проверены практикой и временем.

Совет первый: ограничьте в своем рационе питания "трех китов избыточного веса" - сладкое, мучное, жирное. Однако, не переусердствуйте! Ограничить - не значит исключить. И углеводы, и жиры нашему организму необходимы для жизнедеятельности. Постарайтесь просто уменьшить потребление сахаросодержащих продуктов, копченостей, соленостей, газированных напитков, белого хлеба, кондитерских изделий, жареных блюд (особенно картофеля), жирного мяса, никотина, спиртных напитков и т.п. Больше употребляйте овощей, фруктов. Хороший эффект также дают приемы - не есть после 18.00; есть часто, но маленькими порциями, хорошо пережевывая пищу; раздельное питание. Советую в период острых приступов голода съедать морковку или листья капусты. Вы можете их заранее заготовить и поместить в баночку с холодной водой. Держать "заготовки" можно в холодильнике, желательно не дольше двух дней.

Совет второй: старайтесь в период сбрасывания веса пить жидкости больше обычного, только не перед сном, НЕ перед и НЕ после массажа, НЕ после посещения бани (об этом ниже). Одновременно с этим, заваривайте легкую мочегонную травку и пейте один стакан в день слабого раствора заварки. Я бы посоветовала шиповник - он одновременно витаминизирует. Пить неделю, затем - перерыв, потом еще раз неделю. Важно не переборщить - мочегонное действие должно быть слабым.

Совет третий: старайтесь каждый день, лучше перед сном, съедать один грейпфрут или апельсин (если у вас на них нет аллергии). Эти фрукты богаты витамином С, который поможет вам в деле расщепления жиров. Кроме того, это окажет помощь в работе кишечника.

Совет четвертый: запланируйте каждую неделю посещение бани с парилкой. Она дает изумительный эффект, если соблюдать некоторые правила: за час до и час после стараться не есть и, главное, не пить жидкости. Чередовать посещение парилки (5-7 минут) с обливанием холодной водой или контрастным душем (5 перемен холодной и горячей воды, заканчивать холодной). Сделать после бани обёртывание (об этом ниже). В парной использовать веник из березы или крапивы.

Совет пятый: каждую неделю устраивайте себе бессолевые дни. Три дня старайтесь вообще исключить соль из всех блюд. Заменяйте ее соевым соусом или зелёной петрушкой. Хорошо бы в один из этих "бессолевых" дней посетить баню. Вы будете поражены полученным эффектом! Некоторые для усиления эффекта с утра съедают замоченную в холодной воде с вечера столовую ложку риса в течение всего курса снижения веса.

Совет шестой: займитесь специальным массажем. Чаще всего, такой массаж называют антицеллюлитным. Однако, он хорошо помогает и тем, у кого целлюлита нет. Конечно, лучше, чтобы такой массаж вам делал специалист, однако, вы и сами можете добиться хороших результатов, используя самомассаж. Как его делать?

Обзаведитесь хорошим кремом для такого массажа. Требования к крему - он должен хорошо активизировать кровообращение и обмен веществ. Поэтому, ищите в составе крема компоненты, отвечающие этому требованию - растительные масла (особенно цитрусовые), ментол, камфора, кофеин, скипидар, морские водоросли и т.п. Обязательно читайте состав крема с учетом того, что в любом креме содержатся активные вещества направленного действия и вспомогательные вещества (для композиции, консистенции, запаха и пр.). Обращайте внимание на активные компоненты. Также, крем не должен быстро впитываться в кожу, как это происходит с глицеринсодержащими кремами, но и не должен образовывать на ней пленку, как это делают вазелин- или парафинсодержащие крема. Я бы советовала вам самим делать крем для массажа. Для этого в качестве основы берёте любой питательный крем (с учетом вышесказанного), можно детский или массажный. Добавляете в него любое цитрусовое масло (лимон, апельсин, грейпфрут) или масло чайного дерева, либо масло гвоздичного дерева (специфический запах), витамин Е (жидкая форма). По желанию добавляйте любой другой компонент. Главное, учитывайте, как он будет влиять на вашу кожу и кровообращение. Часто сталкиваешься с тем, что женщины покупают дорогущие антицеллюлитные крема, а они оказываются пустышками, т.е. не содержат в себе того, что действительно поможет.

Научитесь нескольким приемам антицеллюлитного массажа и используйте их хоть каждый день, сидя у телевизора, лежа на диване или в ванной. Вот вам некоторые из них. Но прежде проверьте, нет ли у вас кожных заболеваний и склонности к варикозу. Также аккуратно обходите на теле родинки и не трогайте лимфатические узлы.

• Поглаживание
  Делается обязательно снизу вверх по линиям лимфотока. На животе по кругу слева направо, сверху вниз. Делается для усиления кровообращения и выведения продуктов обмена. Гладить себя можно и ладонью, и "гребнями" сжатых пальцев рук, и кончиками напряженных пальцев (как граблями). Главное, чтобы такое поглаживание было по направлению лимфотока и с усилием.
• Змейка
  Захватываете кончиками пальцев или ладонью наиболее понравившуюся и выпирающую складку на бедре, животе, а если достанете, то и ягодицах, и начинаете перебирать ее разнонаправленными движениями рук (правая вперед, левая одновременно назад).
• Выжимание
  Ту же складку цепляете и выжимаете, ведя большие пальца к остальным.
• Круговые растирания
  Кончиками напряженных пальцев с усилием снизу вверх ведете круги, спирали и прочие заковыки.
• Качели
  Берете складку (особенно хорошо это делать на животе) и раскачиваете ее, как бы потряхивая в вертикальном положении.
• Баночный массаж
  Смазываете чудесным кремом не очень чудесные места, до которых дотянется ваша рука (кстати, это и ягодицы тоже). Берете стеклянную баночку (аптечную или от майонеза, предварительно обработав края наждачной бумагой), зажигаете фитиль, подносите внутрь банки на 2 секунды, ставите банку на нужно место, гасите фитиль. А теперь круговыми, вибрирующими или прямолинейными движениями водите банкой по своим местам. Можете воспользоваться вакуумной силиконовой баночкой (тоже продаётся в аптеке). Принцип тот же, только исключаете фитиль. Очень хорошо после того, как вы поработали банкой, пройтись по этим же местам льдом. Заранее заготовьте его в морозилке. Это дает потрясающий эффект как для кровообращения, так и для упругости и эластичности кожи. Некоторым нравится делать вакуумный массаж пылесосом. В целом, он эффективен и заменяет баночный, но сама процедура - на любителя. Берете пылесос, включаете и водите коротким "отростком" из гофрированного шланга по проблемным (смазанным заранее кремом) местам. Силу присоса регулируйте рычажком на пылесосе. Имейте в виду: данный вид массажа нежелателен женщинам, склонным к варикозу.
• Массаж в перчатках
  Продаются хозяйственные перчатки с резиновыми "пупырышками". Одевайте их на руки и трите свои проблемные места как простыми, так и специальными массажными движениями.
• Дыхательные упражнения
  Они важны для лимфодренажа. Делайте глубокий вдох и медленный выдох, при этом как бы подталкивая ладонями район живота и боков снизу вверх.
• Медовый массаж
  Сказочный массаж для тех, у кого нет аллергии на мед. Делать лучше на 13-й день месячных. Хорошо бы еще совпал с новолунием. Вообще, все процедуры на похудение лучше начинать на новую луну. Тогда сама природа будет способствовать выведению и движению жидкости в вашем организме. Берете любой, не засахаренный мед и наносите тонким слоем на свои проблемные места, а затем начинаете его "выбивать". Прикладываете ладони и отрываете, похлопываете ладонями, кончиками пальцев, проходите ребрами ладоней, прикладываете обе ладони и раскрываете их как книжку, проходите кулачками и т.д. и т.п. до тех пор, пока мед не соберется в пластилинообразную массу в одном-двух местах. Вытрите это теплым влажным полотенцем и сделайте на эти места обёртывание на 30-40 мин. Эффект будет потрясающим! Некоторым медовый массаж кажется болезненным. Для них такой совет - катайте мед деревянной скалкой или делайте массаж кончиками пальцев. Бывает, что после медового массажа на коже появляется раздражение в виде красных мелких пятнышек. Не опасайтесь, оно проходит на следующий день. Но если вы хотите, чтобы его вообще не было, протрите массажные места водкой, а затем хорошо промойте под душем.

Совет седьмой: делайте хотя бы раз в неделю обёртывания. Это такая процедура, когда проблемным участкам устраивается тепловая баня, после чего они размягчаются и становятся податливее для массажных и прочих процедур. Для обёртывания используют разогревающие масла и мази - гвоздичного дерева, скипидар (живица сосновая белый, для гипертоников - желтый), шелуха после натурального молотого кофе, цитрусовые масла, камфара, некоторые используют слабые растворы горчицы, сухие водоросли, которые предварительно разводят теплой водой до состояния пасты, парафин. Нанесите желаемое на проблемный участок, обмотайте пищевой или иной пленкой, укутайте теплым покрывалом. Оставьте на 30-40 мин. Снимите ватными тампонами или обмойте теплой водой.

Совет восьмой: начните делать физические упражнения. Поскольку самыми проблемными местами всегда являются бедра, ягодицы и живот, выберите упражнения именно для групп мышц этих участков. Физические упражнения нужны, во-первых, для активизации кровообращения, а, следовательно, и обмена веществ в проблемных участках (и как следствие сжигание жира); а во-вторых, для формирования красивых форм вашей, надеюсь, к тому времени начавшей худеть фигуры. Если до сих пор вы все делали правильно, недели через две у вас начнут провисать ваши проблемные участки. Для придания им очаровательных упругих форм и нужны физические упражнения. Самые простые из них - наклоны с прямыми ногами, качание пресса, махи ногами лежа на животе, на спине, на боках, приседания, "хождение" на ягодицах. Как просто определить, какое упражнение вам подходит? Делайте самые разнообразные движения, которые вам подскажет ваша фантазия. При выполнении некоторых, вы почувствует напряжение мышц в нужных вам местах. Вот эти упражнения и используйте. Они пойдут вам на пользу!

Совет девятый: подключите к процедурам лицо. Часто, заботясь о снижении веса тела, забывают о лице. Но его тоже нужно включить в общий план усовершенствования. Для лица я советую следующее.

• Паровая ванна (раз в неделю)
  Если нет специального аппарата типа "Ромашка", откройте крышку кипящего электрочайника, найдите БЕЗОПАСНОЕ расстояние, накройтесь полотенцем и прогревайте лицо 10-15 мин. Затем умойтесь теплой водой и протрите лицо льдом. Можете совместить паровую ванну с маской для лица. Тогда после пара наложите на лицо любой натуральный продукт - замороженную или свежую ягоду, протертые фрукты, овощи, или протрите отваром трав (например, ромашки). Главная задача здесь - подпитать кожу и помочь ей стать более эластичной. Крем использовать не советую. Когда вы внимательно прочитаете состав используемого вами ежедневно крема - поймете, почему. Вообще, лучше натуральных средств ничего нет. Для смягчения используйте растительные и животные жиры (в том числе сметану), для подтяжки - белки куриных яиц, овощи, фрукты. Наносите на кожу лица на 20-30 мин, затем смываете теплой водой и протираете льдом. Разницу почувствуете сами!
• Массаж лица
  Заключается в похлопывании, пощипывании, поглаживании и пр. вашего лица при условии, что все это вы делаете в направлении массажных линий, т.е. снизу вверх, доводя к ушам и вискам, на лбу к основаниям волос. Все ваши движения как бы должны подтягивать и заглаживать кожу лица, при этом не растягивая ее. Делается это для активизации кровообращения, отшелушивания отмерших клеток и разглаживания кожи. Второй подбородок хорошо убирается регулярными прохлопываниями оного тыльной стороной кистей рук.

Совет десятый: помогите вашему организму в его очистке. Я уже говорила о потреблении жидкости, бане, небольших мочегонных процедурах, питании. Теперь несколько слов еще об одном виде очищения. Желательно было бы в процессе похудения почистить себе кишечник. Достаточно клизмы на ночь и с утра каждую неделю по одному разу. Добавьте в воду клизмы настой ромашки, чайную ложку лимонного сока. Объем клизмы - 1,5 л. Наряду с эффектом похудения, вы заметите, как улучшится состояние кожи вашего лица.

Совет последний: делайте все эти рекомендации в КОМПЛЕКСЕ. Главная цель всех предложенных мер - активизировать кровообращение, обмен веществ, "разбомбить" залежи жировой клетчатки и не дать образоваться новым, помочь организму вывести продукты распада и излишки жидкости. Нужный вам эффект начнет наступать уже через 2-3 недели. Не торопитесь и не гонитесь за быстронаступающими и, увы, быстротечными эффектами (типа чудодейственного чая и таблеток). Для нашего организма в норме без ущерба для здоровья терять до 3-4 кг в месяц.

©2006, Алёна Токмина
опубликовано: 07.08.2006

комментариев: 6

список статей в категории

Комментарии

1  Summer гость	26.05.2009 22:47
Очень понравилась статья...!!! Срочно начинаю пользоваться советами.. Наконец нашла то, что давно искала, спасибо огромное!!!
+0

2  Либертина!!! гость	31.05.2009 00:13
А вы много знаете про похудение!!! Но вот мне все эти способы не подходят ВООБЩЕ!!! и ещё хочется добавить 11 совет!!! улыбайтесь... мир на самом деле не так плох как кажется:-)))) я полная но мне здорово в моём весе а это более 90 килограмм... Больше позитива
+0

3  Юлька-шпулька гость	23.06.2009 16:13
Либертина, мне кажется, вы немного лукавите, говоря, что вам комфортно в своём весе, так как уже одно то, что вы прочитали все советы о похудении от а до я говорит о том, что тема вам интересна :) Но я конечно могу ошибаться...Только вот интересно, а почему вам НИЧЕГО не подходит? Например чем вреден вам отказ от жаренной картошки или соли или лёгкие похлопывания/поглаживания во время просмотра какого-нибудь фильма? :) А советы супер...всё можно делать в домашних условиях, не тратя больших денег. И уж если ВСЕМУ этому следовать, результат ТОЧНО будет!
+0

4  Раечка гость	28.12.2009 20:53
Очень убедительно. Самая правдоподобная статья о похудении из всех мною прочитанных. Думаю стоит попробовать воспользоваться советами.Спасибо.
+0

5  Вечное дитя свой человек	02.10.2010 13:13
а помогает, я пока не была беременна удачно сбросила лишних 15 кило в период с мая 2009 до мая 2010. Жалко что в баньку нет возможности ходить. А общественной сауной я брезгую. Щас жду малыша уже около 10 недель, и еще не набрала ни одного лишнего кило, толкьо живот начинает раскраиваться и выпирать чуток, но врач говорит что это для ребёнка, прежде чем начнёт расти он сам. Надеюсь в течении беременности не набрать больше чем три лишних кило плюс вес ребятёныша. А статья замечательная. Алёне огромное спасибо. Жаль, что её с нами больше нету:(
+0

6  cold09 свой человек	19.08.2011 11:20
Статья хорошая, интересная. У меня только одно замечание - не должно быть целью "похудеть". Цель одна - чтобы организм эффективно существовал... Для этой цели - массаж средство интересное, однако несколько опасное - поскольку не он трудится, а за него стараются. С моего "пенёчка" - для тех кто 8 часов в день сидит на "жопи" - лучшее средство помощи организму - тайцзи.
+0

↑ к началу комментариев    ↑↑ к началу страницы

Вы не зарегистрированы. Зарегистрируйтесь или войдите в систему, чтобы не набирать каждый раз проверочный код (и иметь другие приятные функции на сайте). Действует суточный лимит анонимных комментариев для защиты от троллей, школоло-хакеров и спам-ботов. На текущий момент осталось комментариев: 10.

Добавить комментарий

Фулюганствовать не надо: соблюдайте правила приличия. Я не люблю комментариев не по делу типа "Оццтой!" и им подобных. Если хотите что-то покритиковать или поучить кого-то жизни - делайте это с чувством, с толком и с расстановкой.